Ти в себе одна: як не «розчинитися» в материнстві?

Самопізнання.

Розуміння власних потреб і цінностей допоможе вам зберегти індивідуальність у материнстві. Важливо відрізняти свої бажання від суспільних чи родинних очікувань. У цьому можуть допомогти такі питання до себе:
→ «я роблю це, бо дійсно Я цього хочу чи я хочу зараз не зустрітись з осудом оточення?»;
→ «якщо мені скажуть, що це не ок, як це вплине на мене?».

Фізичне та психічне здоров’я.

Аби мати змогу в потрібний час бути поруч із дитиною та підтримати її, передусім варто попіклуватись про власне здоров’я. Не нехтуйте фізичною активністю (спойлер: правильного часу, аби це розпочати, не буде ніколи), збалансовано харчуйтесь, уникайте шкідливих звичок, за можливості, бережіть свій сон, знаходьте час для відпочинку. І головне: не бійтесь просити про допомогу та підтримку в близьких.

Приклад: Ірина, мати двох дітей, відчувала, що постійна зайнятість з дітьми забирає весь її час і сили. Разом із чоловіком вони вирішили, один вихідний день на тиждень він буде повністю проводити з дітьми, а Ірина використовуватиме цей час для власних справ. Вона почала ходити на йогу й зустрічатися з подругами. Це допомагає Ірині відновлювати енергію та з новими силами повертатися до сімейних турбот.

Здорове самовдосконалення.

Людина прагне до розвитку. І жінка, яка є мамою, — не виключення. Аби зберегти свою ідентичність, важливо розвивати себе як особистість. Вам вирішувати, що саме вам допоможе в цьому: улюблене хобі, навчання нових навичок, подорожі або заняття спортом.

Приклад: Світлана, яка виховує доньку одна, зрозуміла, що їй потрібен час для саморозвитку. Вона домовилася, аби раз на місяць донька проводила час на вихідних у бабусі. У ці дні Світлана бере участь у семінарах з особистісного розвитку й відвідує мистецькі виставки. Це не тільки допомагає їй підтримувати інтерес до життя, але й робить її прикладом для доньки в тому, як важливо піклуватися про себе. 

Збалансованість.

Мабуть, одне з найскладніших питань материнства — як віднайти баланс між материнством та особистим життям. Помічними в цьому можуть стати регулярні паузи для відпочинку, осмислення та захоплень — це важливо для психологічного здоров’я.

Приклад: Оксана, мати трирічного хлопчика, вирішила, що кожного вечора після того, як її син лягає спати, вона виділятиме пів години для читання книг або перегляду улюблених серіалів. Цей час на самоті допомагає їй розслабитися й налаштуватися на наступний день.

Межі в стосунках.

Установлення чітких кордонів у стосунках з людьми навколо дає змогу захищати свої потреби й відстоювати свою індивідуальність. Більше про те, як побудувати такі межі, можна прочитати в цьому матеріалі.

Підтримка.

Підтримка в колі друзів, родини або від фахівців допомагає впоратися з суспільним тиском та засудженням у питаннях материнства. Якщо ви відчуваєте нестачу підтримки, не бійтесь поговорити з близькими про це. Проговорені потреби — це суттєвий крок вперед до їх закриття. Будьте відкритими до допомоги. Як навчитись просити про підтримку та яким має бути ефективне прохання ми розповідали в цьому матеріалі.

Прийняття.

Спробуйте зрозуміти й прийняти той факт, що вам не завжди вдаватиметься впоратися з усім. І це нормально. Важливо дозволяти собі бути неідеальною та шукати підходи, які працюють для вас особисто.

Будьте відкриті до нових можливостей.

Не бійтеся виходити за межі своєї зони комфорту й приймати нові виклики та можливості, які приносять розвиток і задоволення. Щаслива та реалізована мама — найкраще піклування, яке ви можете дати своїй дитині.