Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.
опубліковано: 16.06.2025
Кортизол — це не тільки про стрес: як гормон впливає на здоров’я?
Мабуть, усім знайомий вислів: «Усі хвороби — від стресу». Це, звісно, перебільшення, проте частка правди в ньому є. Стрес — це невіддільна частина нашого життя, і саме кортизол — основний гормон стресу — відіграє ключову роль у тому, як організм людини реагує на складні ситуації. Водночас надмірна його кількість та/або тривале перебування в стані стресу можуть завдати шкоди здоров’ю. З’ясовуємо, як саме кортизол впливає на організм та які наслідки це може мати спільно з ендокринологинею Діною Криловою.
Кортизол — це стероїдний гормон, який виробляють надниркові залози у відповідь на стрес. Він є частиною так званої «стресової відповіді» організму, допомагаючи нам адаптуватися до складних умов. За нормальних умов кортизол виконує важливі функції, як-от:
→ регулює обмін речовин;
→ підтримує рівень цукру в крові;
→ впливає на імунну систему й допомагає у боротьбі з запаленням.
Однак, проблеми виникають, коли рівень кортизолу залишається підвищеним протягом тривалого часу. Це може відбуватися через хронічний стрес, що призводить до порушень у метаболізмі, підвищеного артеріального тиску, ослаблення імунної системи та навіть розвитку психоемоційних розладів, як-от депресії та тривожних розладів. Значне та стійке підвищення рівня кортизолу спостерігається при ендокринних захворюваннях, зокрема при синдромі або хворобі Кушинга. Ці патології викликані появою утворень (пухлин гіпофіза чи надниркових залоз), які безконтрольно виробляють кортизол. Серед наслідків таких станів: ожиріння, м’язова слабкість, остеопороз, артеріальна гіпертензія та порушення толерантності до глюкози.
Порушення сну
Вироблення та виділення кортизолу відбувається відповідно до добових ритмів: його рівень найвищий вранці та поступово знижується до вечора. Проте постійний стрес може порушити цей ритм, викликаючи проблеми зі сном, зокрема безсоння або поверхневий тривожний сон.
Збільшення ваги
Кортизол стимулює апетит і сприяє накопиченню жирової тканини, особливо в ділянці живота та обличчя. Стрімкий набір ваги можливий при ендокринних захворюваннях, таких як синдром або хвороба Кушинга.
Вплив на імунітет
Високий рівень кортизолу, що утримується протягом тривалого періоду, «виснажує» імунну систему, що робить організм більш вразливим до інфекцій.
Серцево-судинні захворювання
Підвищений рівень кортизолу може сприяти підвищенню артеріального тиску і рівня холестерину, що, своєю чергою, збільшує ризик розвитку хвороб серця та судин.
Погіршення пам’яті та концентрації
Дослідження показують, що хронічний стрес і високий рівень кортизолу, відповідно, негативно впливають на роботу деяких частин мозку, як-от гіпокампа, що відповідає за пам’ять і навчання. Вчені припускають, що надмірні кількості глюкокортикоїдів (зокрема кортизолу) роблять мозок більш вразливим до стресових факторів внутрішнього та зовнішнього походження. Це призводить до збільшення ризику розвитку деменції та хвороби Альцгеймера з віком.
Зниження щільності кісткової тканини
Існує зв’язок між високими рівнями кортизолу та змінах у щільності кісток. Річ у тім, що кортизол блокує всотування кальцію в організмі, що при тривалому впливі може призводити до розвитку остеопорозу.
«Контролювати» рівень кортизолу у сироватці крові про всяк випадок не має сенсу. Це стресовий гормон, тож він закономірно буде підвищений, якщо ви відчуваєте постійну тривогу й неспокій. І тут помічними можуть стати поради, які зазначені нижче.
Необхідність перевіряти рівень кортизолу виникає ЛИШЕ тоді, коли лікар/ка підозрює ендокринну хворобу, повʼязану з підвищенням рівня гормону (або зниженням). Наприклад, хворобу або синдром Кушинга. У такому разі вам призначать такі аналізи, як кортизол у добовій сечі та кортизол у слині з проведенням дексаметазонового тесту. Надалі ви маєте бути під контролем лікаря-ендокринолога, який у випадку виявлення захворювання буде вас направляти — на хірургічне лікування або медикаментозну терапію.
→ Фізична активність: помірне фізичне навантаження, як-от йога, плавання або прогулянки на свіжому повітрі, допомагає підтримувати рівень кортизолу у нормі та покращує загальне самопочуття.
→ Збалансоване харчування: намагайтесь у раціоні дотримуватись рекомендацій гарвардської здорової тарілки. Зокрема подбайте, аби у вашій дієті були продукти, багаті на антиоксиданти (фрукти та овочі), омега-3 жирні кислоти (риба, горіхи), а також магній (горіхи, зелені овочі).
→ Якісний сон є ключем до нормалізації рівня кортизолу: варто встановити регулярний (наскільки це можливо) режим спання/активності та уникати гаджетів перед сном.
→ Медитації, дихальні вправи та масаж також допомагають організму давати раду зі стресом. Відповідно, вони є помічними для нормалізації рівня кортизолу.
→ Соціальні контакти: спілкування з близькими та/або проведення часу з друзями також позитивно впливає на спроможності організму регулювати стрес.
→ Кваліфікована психологічна допомога. Якщо вас турбує надмірна тривога або інші стани, звертайтеся до спеціалістів, які можуть допомогти. Не соромтеся піклуватись про себе.
Кортизол — це важливий гормон, який допомагає організму пристосовуватися й долати складні ситуації. Водночас тривалий стрес і постійно підвищений рівень цього гормону можуть стати причиною серйозних проблем зі здоров’ям. Важливо навчитися керувати стресом і підтримувати баланс у житті, щоб належним чином підтримувати як фізичне, так і психічне здоров’я. Пам’ятайте: ваше самопочуття у ваших руках.
Бережіть себе 🤍
Повідомити про помилку
Текст, який буде надіслано нашим редакторам: