“Я нічого не відчуваю”: що таке емоційна відстороненість та як повернути собі здатність відчувати?

Опубліковано: 07.08.2023

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Науковиця і професорка Університету Х’юстона Брене Браун стверджує, що “бути вразливим — це мати сміливість з’явитися і бути поміченим, коли ми не маємо контролю над результатом. Вразливість – це не слабкість, це наша найбільша міра сміливості”.

Спільно з експертами/ками Центру когнітивно-поведінкової терапії продовжуємо говорити про ментальне здоров’я. Сьогодні пояснюємо, що таке емоційна відстороненість, чому вона виникає та як повернути собі здатність відчувати.

Що таке емоційна відстороненість?

Емоційна відстороненість — це нездатність або небажання взаємодіяти з собою чи іншими на емоційному рівні.

Це стіна між собою, своїм сприйняттям та зовнішнім світом. Це може сильно заважати, зокрема впливати на соціальні, емоційні та навіть робочі сфери. Наприклад, людині може бути важко створити або зберегти особисті стосунки, або їй може бути складно поділитися своїми почуттями.

Емоційна відстороненість — складна проблема. Для деяких людей вона є механізмом подолання — стратегією, яка використовується для захисту від стресу чи травм. Для інших — це може бути реакцією на травму, жорстоке поводження або неопрацьовані емоції. У деяких випадках емоційна відстороненість може бути корисною. За умови, що її використовують із чіткою метою. Наприклад, не турбуватися про те, що про вас пліткують. Якщо ж відстороненості занадто багато або ви не можете її контролювати, це може мати негативний вплив. На жаль, це не працює як “перемикач”, який можна вмикати та вимикати за бажанням.

Що може викликати емоційну відстороненість?

Негативний досвід, як-от насильство, нехтування чи травма. Вплив травматичних подій і травми прихильності в дитинстві пов’язаний з емоційною відстороненістю. Так само відстороненість може розвинутись через психологічну травму в дорослому віці. 

Психічні захворювання. Емоційна відстороненість є симптомом деяких психічних захворювань — біполярного розладу, депресії, розладів особистості та посттравматичного стресового розладу.

Приймання ліків. Емоційна відстороненість також може бути побічним ефектом деяких ліків, зокрема антидепресантів. Зокрема, селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), які використовуються для лікування депресії та інших психічних розладів.

Особистий вибір. Деякі люди можуть вибрати емоційну відстороненість як спосіб впоратися зі стресом, тривогою або порушенням меж.

Переживання актуальних ситуацій чи подій, пов’язаних із дистресом (станом, коли рівень стресу настільки високий, що людина не спроможна впоратися самостійно, проявляє дезадаптивну поведінку).

Як розпізнати емоційну відстороненість?

Варто зазначити, що емоційна відстороненість не є офіційним діагнозом у DSM-5 (діагностичному та статистичному посібнику з психічних розладів). Проте потребує уваги, особливо якщо цей стан не є вашим вибором і заважає жити повноцінним життям.

Серед ознак такого стану:

→ труднощі в прояві емпатії до інших;
→ складно ділитися емоціями або “відкриватися” іншим;
→ труднощі в стосунках і взаємодії (ви почуваєте себе відірваним/ою від інших, втрачаєте зв’язок із людьми або наявні проблеми з підтримкою зв’язків тощо)
→ відчуття “оніміння”;
→ нездатність визначити емоції власні та інших.

Як дати цьому раду?

Побудуйте систему підтримки. На шляху до розуміння власних емоцій важливим кроком є ​​спілкування з людьми, які вас підтримують. Створення системи підтримки має багато переваг для психічного та фізичного здоров’я. Такий підхід може бути дуже помічним, коли ви починаєте усвідомлювати свої емоції.

Практикуйте майндфулнес емоцій. Це практика, яка може допомогти зосередитися на теперішньому моменті. Це може включати як вашу емоційну реакцію на подію, так і те, що ви думаєте про власні емоції загалом, без відсторонення від них. 

Тренуйтеся бути емоційно вразливими з людьми, які підтримують вас на цьому шляху. Бути вразливим/ою — важлива частина будь-яких стосунків, оскільки це допомагає вам побудувати справжній зв’язок та руйнує емоційні стіни. 

Улюблене заняття — мистецтво, в’язання, написання віршів, спів, робота з глиною чи квітами абощо можуть допомогти вам знову відчути зв’язок зі своїми емоціями.

Зверніться по професійну допомогу. Якщо емоційна відстороненість впливає на ваше життя, фахівець/чиня з психічного здоров’я скерує вас, як відновити зв’язок з емоціями. За допомогою виключно науково обґрунтованих втручань і методів.

Протилежністю емоційної відстороненості є емоційний зв’язок. Відчуття зв’язку з кимось іншим — другом або подругою, партнером/кою, батьком або матір’ю тощо означає глибоке почуття близькості. Важливою частиною емоційного зв’язку між людьми є вразливість, і це треба прийняти. А вміння емоційно спілкуватися з іншими є ознакою емоційних змін та зрілості.

Автор/ка:

Експерти/ки Центру когнітивно-поведінкової терапії

Більше за темою:

Втрата близьких через війну: як підтримати людину в горі

Автор/ка: Анна-Марія Бресешер

Самотність — хвороба 21-го століття? Що ми знаємо про цей стан та його вплив на здоров’я

Автор/ка: Анна-Марія Бресешер

«Всі люди ок, а я якась невдаха»: як не порівнювати себе з іншими?

Автор/ка: Експертки Центру когнітивно-поведінкової терапії

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам:

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: