Бережи себе

Вітамін D (також відомий як кальциферол) — це жиророзчинний вітамін, що синтезується в організмі людини під дією ультрафіолетових променів (УФ) сонячного світла, через що його часто називають «вітаміном сонця». Крім того, він присутній у деяких харчових продуктах та доступний як дієтична добавка.

Восени та взимку сонячних днів стає менше, і вироблення вітаміну D в організмі, відповідно, значно знижується. У цей час виникає чимало запитань довкола цього важливого вітаміну. Тож з’ясовуємо, що до чого, спільно з ендокринологинею Діною Криловою та медичною лабораторією ДІЛА.

Вітамін D дійсно потрібен для нормального росту кісток, їх мінералізації, профілактики остеопорозу в дорослих та рахіту в дітей. Це беззаперечний, підтверджений багатьма дослідженнями, факт.

Та наразі є багато даних, які вказують на зв’язок між вітаміном D та серцево-судинними захворюваннями, роботою імунної системи, COVID-19 та багатьма іншими станами. Наприклад, експериментальні дослідження показують, що вітамін сприяє зменшенню росту ракових клітин, пригнічує утворення кровоносних судин пухлини (ангіогенез) та метастазування. Також виявлено, що вітамін D зменшує активність певних типів імунних клітин, які зазвичай перешкоджають імунній системі активно реагувати на рак.

Усім — точно ні.

Відповідно до оновлених рекомендацій Ендокринної спілки (Endocrine Society) профілактичну дозу вітаміну D слід приймати людям у віковому діапазоні 1–18 років, а також людям віком понад 75 років, вагітним і тим, хто має високий ризик переддіабету. Особливо важливо вітамін D приймати людям із його дефіцитом або нестачею, визначеними за лабораторними дослідженнями.

Також Американська академія педіатрії (AAP) радить приймати щодня 10 мкг (400 МО) вітаміну D немовлятам, які перебувають виключно або частково на грудному вигодовуванні, з перших днів життя.

Існує думка, що стежити за рівнем вітаміну D потрібно переважно в період із жовтня по квітень, коли сонячного світла стає менше. Однак, навіть у сонячні місяці його синтез в організмі може бути недостатнім через використання сонцезахисних засобів, роботу вдома чи офісі тощо. Тому важливо дбати про рівень вітаміну не в окремі періоди, а протягом усього року. Якщо ви помічаєте ознаки його нестачі, варто здати дослідження на визначення вітамін D в крові та проконсультуватися з лікарем/кою щодо подальших кроків.

Усе, що занадто — то не здорово. Велике дозування вітаміну D може призвести до передозування, що супроводжуватиметься побічними реакціями від препарату. Серед ознак інтоксикації: нудота, закреп, втрата апетиту та загальне нездужання. У важких випадках може розвиватись гіперкальціємія, тобто накопичення рівня кальцію в крові понад норму. Це може призвести до переломів кісток та ураження нирок.

Доцільність приймання препарату та потрібне дозування у вашому конкретному випадку може підказати виключно ваш/а лікар/ка.

Існує багато факторів, які впливають на УФ-випромінювання, зокрема сезон, час доби, тривалість дня, хмарність, смог тощо. До того ж, синтез вітаміну D залежить не тільки від УФ-випромінювання, але й від інших чинників, як-от від вмісту меланіну в шкірі та використання сонцезахисного крему, наприклад. Крім того, відомо, що в організмі людей старшого віку та людей із темною шкірою вітаміну D синтезується менше під дією сонячного світла.

Відповідно, хоч сонечко є — не факт, що цього буде достатньо для належної продукції вітаміну D. Також важливо пам’ятати: УФ-випромінювання не проникає через скло, тому сонячне світло через вікно в приміщенні не сприятиме виробленню вітаміну.

Синтез вітаміну D та біохімічні процеси, у які він залучений, — безперервний. Тож як би нам не хотілось, організм не може накопичити вітамін D «про запас». Якщо з певних причин підтримувати належний рівень вітаміну неможливо, варто розглянути його додаткове приймання у формі дієтичних добавок.

У продуктах харчування міститься незначна концентрація вітаміну D, яка, на жаль, не може забезпечити його денну норму для належної роботи організму людини. Згідно з даними Міністерства сільського господарства США (USDA), найбільше вітаміну D міститься у різних видах риби, а також у деяких збагачених вітаміном продуктах, які не є широко доступними в багатьох країнах. Проте забезпечити щоденну потребу вітаміну D виключно через харчування доволі складно.

Більшість людей із дефіцитом вітаміну D не помічають жодних симптомів. Проте серед червоних прапорців:

→ постійна втома та сонливість;
→ апатія;
→ біль у м’язах та кістках;
→ відчуття «поколювання» в руках або ногах;
→ слабкість у м’язах;
→ переломи кісток в анамнезі;
→ м’язові посмикування та спазми, або тремтіння.

Якщо ви помітили у себе кілька симптомів із перелічених вище, варто:

→ Здати дослідження на рівень вітаміну D в організмі (25-гідроксикальциферол) — наприклад, у медичній лабораторії ДІЛА. Найближче відділення можна знайти за посиланням.

→ Звернутися до сімейного лікаря або лікарки з отриманим результатом дослідження. Відповідно до результату, лікар/ка може скерувати вас до ендокринолога, призначити необхідну дозу вітаміну D або інші обстеження, якщо показник у нормі, щоб визначити реальні причини симптомів, які вас турбують.