Бережи себе

Опубліковано: 07.12.2022

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Українці та українки готуються до непростої зими. Влада попереджає, що опалення у квартирах буде менш інтенсивним і температура коливатиметься в діапазоні 18–20°C.

То як звикнути до більш холодного середовища й не нашкодити здоров’ю?

Давайте спочатку. 18–20°C — це погано?

Насправді це абсолютно нормально. ВООЗ вказує, що температура 18°C в приміщенні — це безпечний і збалансований мінімум, необхідний для підтримки здоров’я мешканців/ок.

Переважно температура в українських оселях була вищою. Звичні 24°C — це все ж надлишок.

Окей, але мені при 18°C холодно. Що робити?

Хороша новина полягає в тому, що організм людини має можливість звикати до холодних температур.

Згадайте себе навесні. Ви виходите на вулицю, де гріє сонечко і +15°C. Ви в худі, вам тепло й комфортно. Натомість та сама температура восени викликає бажання одягнути зимову куртку й теплу шапку. Погодні умови однакові, але після зими +15 °C відчуваються як «тепліше».

Відповідно, ми можемо йти двома шляхами. Перший — частіше давати організму можливість бути на холоді. Це саме те, що в народі називають загартовуватися. Другий — грітися.

Як краще загартовуватися?

Головна задача — дати організму звикнути до більш холодних температур.

Наприклад, фізіологи/ні радять приймати холодний душ. Почати з 15 секунд і додавати по 10 секунд щодня. Такий контраст температур пришвидшить процес адаптації до холоду. Але зверніть увагу, що такі вправи можуть бути небезпечними для людей, які мають проблеми із серцево-судинною системою. Якщо маєте сумніви — краще обговоріть цю активність із сімейним/ою лікарем/кою.

Не хочу загартовуватися. Хочу грітися!

Так теж можна. Ось кілька ідей, які допоможуть відчувати себе комфортніше в холодну пору року:

→ Не забувайте про збалансоване харчування. Необхідна кількість калорій на день допомагає нам, зокрема, підтримувати температурний режим.
→ Обирайте одяг із тканин, які добре утримують тепло. Це може бути, наприклад, фліс чи фланель.
→ Перевірте рівень заліза й вітаміну В12 в організмі. Відчуття холоду може бути одним із симптомів анемії, а дефіцит цих вітамінів допоможе лікарю/ці підтвердити або відхилити цю гіпотезу.
→ Одягайтеся шарами. Це допоможе зберегти тепло й контролювати температуру за потреби.
→ Більше рухайтеся. Фізична активність допомагає зігрітися тут і зараз, а ще загалом покращує метаболізм.
→ За можливості грійте одяг на батареї. Завжди приємно одягнути щось тепленьке вранці. Тільки не використовуйте для підігріву обігрівачі, дуйчики, лампи УФО — це небезпечно.